brzuch jak w

- PAKUS DZIEŃ 9 Dieta : •Sniadanie - 2 jaja , 70g owsianych , 50g mleka , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - Kasza manna 50g , mleko 300g , banan 120g , WPC 15g •Posiłek III - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek IV (BT) - 3 jaja , 100g makaronu pełnoziarnistego •Posiłek V (AT)ƒ - 3 jaja , 100g makaronu [...]

- PAKUS DZIEŃ 17 Dieta : •Sniadanie - 70g owsianych , 50g mleka ,2 jaja , 70g dzemu niskosłodzonego •Posiłek II - 3 jaja , 120g makaronu pełnoziarnistego , papryka •Posiłek III - 150g razowego , pomidorki , papryka , ogórek , ser żółty •Posiłek IV (BT) -4 białka 3 żółtka , 100g ryżu •Posiłek V (AT) - 4 białka 2 żółtka , 100g ryżu [...]

[...] już tak naładowane że bardziej sie nie dało ;-) Pozniej dwójki na prasie dowaliłem i kilka serii wspięć, i znów obciążenia słabe. Dzisiaj jak klatka pozwoli to pójdą barki brzuch przedramie. A nóżki dzisiaj są mocno obolałe, ledwo chodze, ale normalka na masie :) Klatka jeszcze jest obolała w górnej częsci. TRENING: Nogi + łydki [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 40 (71) KILKA SŁÓW: Micha trochę dziś wyżej węgle, mniej tłuszczów. Fotki zrobili mi dzisiaj, ale wyszły tragicznie, więc poszły w kosz. Jutro albo w sobotę coś się ogarnie ze zdjęciami i może ruszę nowy dziennik. TRENING: Plecy + Brzuch Podciąganie szeroko [...]

[...] jest bok barków - najpierw izolowane na wstepne zmeczenie , a jako że boki mam najsilniejsze to chce je zmęczyć najpierw , żeby potem równo pracowały przód i bok + brzuch ( z obciązeniem , nie dobrałem ćwiczeń jeszcze góra + dół + skosy )- lepiej bez obciążenia a więcej powtórzeń - z doświadczenia wiem że jest dla mnei lepiej max 20 [...]

[...] obstawiacie kto ma szanse na wygraną piszcie poniżej. Nowy trening od poniedziałku. Faza 2 (3 tygodnie): Gęstość Poniedziałek – góra ciała (ruch poziomy) Wtorek – wolne/brzuch Środa – dół ciała Czwartek – wolne/brzuch Piątek – góra ciała (ruch pionowy) Sobota – wolne Niedziela - wolne Poniedziałek: A1. Wyciskanie leżąc szeroko 3 x 12 - [...]

[...] miesnie. Jak bedziesz mial miesnie to wtedy odwrocisz proporcje - mniej silowni, wiecej aerobow. Bedziesz mial wiecej miesni i lepsza kondycje to ci latwiej powinno pojsc z brzuchem. Jesli juz masz dobra kondycje mozesz po treningu silowym sprobowac HIIT - oszczedza miesnie, zwieksza wydolnosc tlenowa i spala tluszcz. Jak pierwszy raz zrobilem [...]

1 Dzień klata brzuch łydki 2 Dzień bary bic i przedramie 3 Dzień wolne 4 Dzień plecy kaptury tric 5 Dzień nogi brzuch przedram Tak myślałem rozłożyć wcześniej za nim zamieściłem ten plan jeśli lepiej to wykorzystam tą wersje, a jak nadal nienajlepiej to postaram sie coś innego ułożycć wg wskazówek, bic i tric możę być raz w tygodniu natomiast [...]

To nawet jak cwicze brzuch to klata nie odpoczywa?? juuzef- Klata: 6 serii po 30 pompek (na roznych poziomach) Brzuch: 5 serii po 50 brzuszkow unoszenie nog w lezeniu plasko 20 A na reke stosuje hantle, nawijanie linki na kijek, i inne domowe sposoby. I to chyba tyle jak nie zapomnialem czegos. Efekty sa zadowalajace. Zwlaszcza klata i brzuch. [...]

[...] sobie 4 serie po 12 powtórzeń przysiadów z obciążeniem 12kg (mało bo mało, ale nogi mam słabe %-) ) i wspięć na palce z takim samym obciążeniem + 2 obwody ćwiczeń na brzuch (co najmniej dobre kilka ćwiczeń :-P) Wypróbowałem dzisiaj patelnie grillową i stwierdziłem, że nie jest taka zła, jak ją moja mama opisywała %-) będę musiał częściej [...]

Dlatego powinieneś jednak policzyć ile Ci wychodzi b/t/w - bo jak idzie w brzuch, to trzeba skorygować.

8.01.2013 Wczorajszy leń uniemożliwił mi wstawienie wypiski. Czuję w powietrzu zapach rozpędzającej się sesji... Grzbiet + brzuch 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 2x10 25kg / 30kg 30kg / 30kg 32,5kg / 32,5kg 2. Podciąganie nachwyt - 5xMAX 7 / F / F / 3 8 / 4 / 3 / 2 / 2 6 / x / x / x / x Chvjnia, nie wyszło jak powinno. (Pomijając ogólny brak [...]

Witam Śledzę Nie polecam A6W Monotonia, zbytnio obciąża kręgosłup, długo schodzi, podkreśla bardziej górne partie brzucha, krata to raczej dieta a nie ćwiczenia Brzuch bardzo mocno jest obciążany podczas MC lub przysiadów. jest to mięsień jak biceps, czy nogi więc też potrzebuje regeneracji (A plan A6W to wyklucza) Rób po 2-3 serie na każdą [...]

z tego co widać na zdjęciu to jak dla mnie widać róznice, klata większa, barki i łapy lepsze, ale w brzuch chyba tez poszlo troche, nie ?

[...] 6.Uginanie ramion ze sztangą 3x12-8 Note: Zacząłem od 12x35kg, a potem zrobiłem 2 serie po 8x40kg. 7.Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3x12-8 Note: Poszły 3 serie po 8x27.5kg. 8.Uginanie nóg w zwisie (dodatek) Note: Trochę czasu zostało to zrobiłem na koniec brzuch. Poszły 3 serie, ale nie liczyłem powtórzeń coś w okolicy 15-20.

[...] miarę możliwości. Korektę mogę nanieść, ale póki co nie dostałem żadnych wskazówek, co powinienem zmienić, co odjąć, co dodać, czego więcej, a czego mniej, no nie. Odnośnie brzucha, to wiem, ale jak ktoś obiera priorytet na klatkę czy barki, to ja mogę obrać priorytet właśnie na ten rejon, chociaż sam powątpiewam w tego sens. Siady robię (wysoki [...]

Jest skośna ławka na brzuch regulowana ławka ze stojakiem pod sztangę ławka z dźwignią na nogi wyciąg dolny i górny maszyna wioślarska modlitewnik poręcz stepper gryfy: prosty, lekko i mocno łamany plus jeden dłuższy (olimpijski?), nie mam pojęcia ile obciążenia, ale na pewno ponad 100kg. pierdyliard sztangielków uchwyty do pompek piłka materac [...]

[...] górze mógłbym się zbliżyć do 30. =95% muscle up zawsze przychodziły mi ciężko, zresztą ćwicze je raz na pół roku :) masz rację ten mój rekord to taki kombinowany, robiąc bez odpoczynków zrobił by tak jak Ty około 20, myśle że prezentujemy równy bardzo wysoki poziom. czym wyćwiczyłeś brzuch i ile lat CI to zajęło, napewno wszyscy ciekawi są :)

[...] jednak tymczasowo nie mam jak się pochwalić bo brak aparatu ;-) O mnie: Wiek: 24lata Cel: Redukcja Miska: 90b/120ww/90t 1700kcal Trening: 2x siłowy, 1x wytrzymałościowy, 2x brzuch + bieg, plus rekreacyjnie basen, czasem wpadnie cross Tak więc, spalacz stosuję już 3. dzień i o to moje odczucia. 1. dzień - trening siłowy - ćwiczę ok godziny 19-20 [...]

ponadto jak cwiczysz brzuch to minimum25 powtórzen w seri brzuch sie robi az sie nie zmeczy a nie jak kolega tam wyzej napisal 7 powtórzen chyba ktos tu nigdy nie cwiczyl brzucha brzuch powino sie cwiczyc do wyczerpania i male przerwy robic miedzy seriami okolo 30 secund . pod koniec swoich powtorzen powinienes cyc palenie na brzuchu taki bol [...]